اگر قصد لاغری دارید، در اولین قدم بهتر است که اشتباهات کاهش وزن را بشناسید و تا جای ممکن از آنها دور شوید. برخی باور ها درباره لاغری در بین مردم وجود دارد که متاسفانه اشتباه هستند و نه تنها شما را به هدفتان نمیرسانند بلکه در برخی موارد به سلامتی شما آسیب خواهند زد….
چگونه روی آب شناور بمانیم یا چگونه روی آب بخوابیم؟ افراد زیادی میخواهند در اولین جلسات شنای خود، آموزش شناور ماندن روی آب را ببینند. برای انجام این کار، نیاز به هیچ زحمت یا حرکت خاصی ندارید؛ فقط باید تکنیک آن را یاد گرفته و خودتان را به آب بسپارید. آموزش حفظ تعادل روی آب،…
حجم خشک یعنی چه؟ حجم خشک به صورت خیلی کلی یعنی عضلهسازی با دریافت حداقل چربی؛ یعنی درصد توده عضلانی بدن بالا برود اما درصد چربی بدن به مقدار کمی افزایش یابد. عضله سازی یا حجم گرفتن، اساسا یک فرآیند طولانی با افزایش کالری دریافتی است. قرار است ورزشکار حین تمرینات بدنسازی سنگین، کالری زیادی…
برای لاغری چه نوع صبحانه ای بخوریم؟ آیا صبحانه لاغر کننده وجود دارد؟ شاید فکر میکنید برای کاهش وزن باید خیلی کمتر غذا بخورید، بنابراین چه بهتر از حذف وعده صبحانه که خیلی هم به آن اشتها ندارید. اما حذف صبحانه نه تنها شما را لاغر نمیکند بلکه به سلامتیتان هم آسیب خواهد رساند. بهترین…
اضافه وزن شما در کجا جمع شده است؟ علت جمع شدن چربی در این نواحی چیست و چطور چنین چاقیهای موضعی را برطرف کنیم؟ معمولا اضافه وزن و چاقی به صورت یکنواخت در بدن پخش نمیشود، بلکه هرکس بر اساس ژنتیک خود دچار جمع شدن چربی در ناحیه خاصی از بدنش میشود. در این مطلب…
بین پیاده روی یا تردمیل، انتخاب شما کدام است؟ با کدام یک احساس راحتی بیشتری دارید؟ آیا از تفاوت آنها و مزایای و معایب هر کدام باخبرید؟ ما در این مطلب قرار است همه چیز را درباره پیاده روی و راه رفتن روی تردمیل بگوییم. با ما همراه باشید تا ببنید پیاده روی یا تردمیل،…
آیا بدنسازی بدون مکمل برای عضلهسازی و افزایش حجم امکان پذیر است و ورزشکار را به هدفش میرساند؟ یا یک شعار بیشتر نیست و تمرین بدنسازی بدون مکمل نتیجه دلخواه را ندارد؟ بله، واقعیت دارد! مکمل بدنسازی، همانطورکه از نامش پیداست فقط یک «تکمیلکننده» است. آیا بدنسازی طبیعی بدون مکمل امکان پذیر است؟ بله، عضله سازی…
همه چیز درباره مکمل پروتئین وی، احتمالا از همان روزهای اولی که وارد باشگاه بدنسازی بشوید، اسم مکمل پروتئین وِی را خواهید شنید. مکمل پروتئین وی (whey protein) یکی از پروتئینهای بسیار مهم تشکیل شده از شیر و آب پنیر است. این پروتئین باعث افزایش توده عضلانی و قدرت و استقامت بدن میشود. اگر میخواهید…
ویتامین سی چه تاثیری در عملکرد ورزشکاران و بدنسازان دارد؟ همه ما ویتامین c را میشناسیم، اما ویتامین سی در ورزش و بدنسازی چه تاثیر و نقشی دارد؟ این ویتامین که معمولا با قرص جوشان به خاطر میآوریمش، میتواند برای بدنسازی هم مفید باشد. اما تاثیر آن به صورت غیر مستقیم است. این مطلب را…
انواع مکمل های بدنسازی و فواید آنها آیا بدنساز هستید و دنبال مکمل بدنسازی مناسب بدن خودتان می گردید؟ شاید از مربی بخواهید انواع مکمل بدنسازی را به شما معرفی کند. مکمل عضله ساز یا چربی سوز و افزایش دهنده وزن، کدام مدنظرتان است؟ متوجه باشید که هر مکملی متناسب با بدن خود فرد است….
شاخص توده بدنی چیست و چه کاربردی دارد؟ شاخص توده بدنی یا بیامآی (BMI) که با توجه به قد و وزن شما محاسبه میشود، مقدار چربی بدنتان را تخمین میزند. این روش ممکن است به تشخیص بعضی بیماریها کمک کند. البته شاخص توده بدنی همیشه چربی بدن را دقیق تخمین نمیزند و نحوه محاسبه آن…
29 علامت تمرین زدگی یا بیش تمرینی و راه های مقابله و پیشگیری از آن شاید شما هم دیده باشید که برخی از ورزشکاران در طول روز ۲ یا ۳ نوبت ورزش می کنند و یا در تمام طول هفته چندین ساعت پشت سر هم ورزش می کنند، به خیال اینکه با این کار سریعتر…