ورزش اریال یوگا (Aerial Yoga) چیست
ورزش اریال یوگا (Aerial Yoga) با نام های دیگری مانند اریال سیلک (Aerial Silk) ، اریال هموک (Aerial Hammock) ، سیلک ، یوگای سیلک ، یوگای ضد جاذبه ، یوگای با پارچه ، یوگای هوایی و اریال نیز شناخته می شود .
اریال یوگا چیست؟
به جای انجام حرکات یوگا روی مت، در اریال یوگا پارچه ای ابریشمی را به شکل بانوج به سقف آویزان میکنند تا همان حرکات مشابه را اینبار به شکل معلق انجام دهید.
هدف از به کارگیری این بانوج این است که هنگام انجام حرکات به شکل معلق از بدن حمایت شده و در عین حال باعث بهبودی انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی شود.
این بانوج همچنین فشار را از برخی نقاط خاص بدن نظیر سر و سرشانه بر میدارد، و شما را قادر میسازد تا حرکات چالش برانگیزتری نظیر (headstands) را با آسانی بیشتری انجام دهید.
اگرچه بیشتر عکس‌های مرتبط با اریال یوگا اینطور نشان میدهند که تمام حرکات در حالت کاملا معلق انجام میشوند، اما باید بدانید که در بسیاری از فیگور‌های اریال یوگا تنها لازم است یک بخشی از بدن نظیر پا از روی زمین برداشته شود.
اریال چیست؟
این ورزش تمرین کامل است.
زیرا در یک ردیف قرار گرفتن مهره های ستون فقرات سبب سوختن کالری های اضافی بدن شده و فرد از فشار جاذبه زمین رها می گردد.
کلاس ضد جاذبه زمین شامل تمرین های استقامتی و انعطافی است و موجب چالاکی و کاهش فشار وارد بر قلب می شود.
آمریکایی ها به تازگی این ورزش جدید گراویتی (gravity) را به فهرست ورزش های دنیا اضافه کردند که هدفش مقابله با جاذبه زمین است!
این ورزش توسط کریستوفرهریسون، ژیمناست و قهرمان اسبق جهان، ابداع شد و او بود که برای نخستین بار از تاب به عنوان وسیله اجرای حرکات در این ورزش استفاده کرد.
اریال یوگا در سراسر جهان در حال افزایش محبوبیت خود می‌باشد و همچنین دارای چندین مزیت فیزیکی و تندرستی است.
در این مقاله از مجموعه مقالات ما توضیحاتی از چندین مدرس برتر اریال یوگا برای شما قرار داده ایم تا قبل از شرکت در اولین جلسه تمرینی خود همه چیز را راجع به اریال یوگا بدانید.
فواید اریال یوگا
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- تسکین فشارهایی که به مفصل و ستون فقرات وارد شده
- از بین بردن گرفتگی عضلات
- افزایش تعادل
- تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر
- بهبود شیوه ی تنفس
- آزاد کردن اندورفین
- دسترسی به حرکات وارونه
- افزایش چابکی و فعالیت کلی بدن
- کاهش فشار وارده بر ستون فقرات زمانی که مهره ها بدون هیچگونه فشاری در یک ردیف قرار می گیرند
- تسکین فشار وارد بر دیسک ستون فقرات
- حفظ سلامت غدد لنفاوی و دستگاه گردش خون
- انجام حرکات وارونه، بدون ایجاد هیچگونه فشاری بر گردن و کمر
- افزایش حس حضور در محیط
- همونطور که می بینید، این ورزش فواید زیادی داره.
- انجام حرکات در حالت معلق حس خیلی خوبی به شما میده .
بعضی ها حس یوگا اریال رو به این شکل توصیف می کنند : « انگار داخل یک پیله هستم و احساس امنیت می کنم . این ورزش به بهبود مشکل های عصبی خیلی کمک می کنه !»
اریال یوگا در واقع مکمل یوگای معمولیه .
هردوی اون ها فواید زیادی دارن اما اریال یوگا برای افرادی که دردهای مفصلی یا مشکلات مربوط به ستون فقرات دارن، بهتره.
در این نوع یوگا، معلق بودن در پارچه های ابریشمی به شما کمک می کنه که یک سری حرکات رو راحت تر انجام بدید .
عموم مردم فکر می کنن که این ورزش خیلی سخته اما اینطور نیست.
شما می تونید حرکات ی که به نظر سخت میان رو به راحتی به کمک پارچه های ابریشمی انجام بدید .
این حرکات انعطاف پذیری بدن شما رو تا حد زیادی افزایش میدن .
کالری سوزی
این نوع یوگا علاوه بر افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات، باعث کالری سوزی هم میشه .
با این ورزش شما می تونید حدود ۳۲۰ کالری در پنجاه دقیقه بسوزونید .
اگر مبتدی هستید و قصد شرکت در کلاس های اریال یوگا رو دارید این نکات رو رعایت کنید :
قبل از کلاس غذای سنگین نخورید .
لباس مناسب بپوشید .
بهتره که لباس های جذب، مثل لگ های ورزشی بپوشید .
لباس های آزاد مناسب این ورزش نیستن .
از زیورآلات استفاده نکنین . زیور آلات به راحتی می تونن در پارچه ها گیر کنن و مشکل به وجود بیارن .
استرس نداشته باشید. با آرامش حرکات رو انجام بدید و از افتادن نترسید .
اگه به کمک احتیاج دارید و در انجام حرکات احساس راحتی نمی کنید، از مربی کمک بخواید .
اریال از ورزشهایی است که طرفداران بسیاری دارد.
یک نوع ورزش آرامبخش است که نه تنها عضلات و بدن را فعال میکند بلکه و اضطراب را هم از انسان دور می کند .
این ورزش برای کسانی که می خواهند در استراحت باشند مفید است.
اریال ضد نیروی جاذبه زمین روشی است ترکیبی از چند ورزش مختلف از جمله یوگا، پیلاتس، آمادگی جسمانی و هنر بندبازی.
پارچه های آویزان شده از سقف به فرد کمک می کند تا برای یک تمرین کامل و عالی وزن خود را بین زمین و تاب ( پارچه ای از جنس ابریشم که از سقف آویزان می شود ) متعادل سازد .
منبع: جیم سنتر