وبلاگ

۱۰ مورد از فواید ورزش منظم برای سلامتی مردان و زنان چیست؟

هر حرکتی که عضلات تمام یا قسمتی از بدن را ناچار به تحرک و مصرف انرژی کند، حرکت ورزشی نام دارد. انجام حرکت ورزشی به انرژی نیاز دارد که برای تولید آن لازم است بدن کالری بسوزاند. بنابراین، انجام ورزش می تواند منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شود. فواید ورزش منظم برای سلامت زنان و مردان، بر هیچ کس پوشیده نیست. با این حال، معمولا بانوان برای حفظ تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس خود به یک برنامه منظم ورزشی نیاز دارند. ورزش منظم مخصوصا اگر به صورت روزانه باشد، بدن را سالم نگه می دارد. حذف چربی های اضافی، ایجاد تناسب اندام، شادابی جسم و روح و آرامش روانی و تخلیه ذهن، از فواید ورزش منظم به حساب می آید. ورزش منظم شامل انجام هر گونه فعالیت بدنی به صورت روزانه یا بر اساس یک برنامه ریزی معین است. این فعالیت ها می تواند به صورت شنا، دویدن، پیاده روی، دویدن با سرعت کم و یا رقص باشد. در این مقاله قصد داریم به بیان برخی از مهم ترین فواید ورزش منظم برای مردان و زنان بپردازیم.خواهیم دید که داشتن یک برنامه ورزشی منظم می تواند منجر به افزایش سطح سلامتی روح و جسم افراد گردد.

ورزش بهترین راه برای بالا بردن اعتماد به نفس محسوب می شود. اعتماد به نفس در اثر یک سری اعتقادات درونی و آنچه ما در مورد خود تصور می کنیم حاصل می شود؛ گرچه در دنیا مدرن امروزی اعتماد به نفس انسان ها تحت تاثیر عوامل زیادی قرار گرفته که داشتن فیزیک مناسب یا عدم آن از این موارد محسوب می شود.ورزش کردن به افراد کمک می کند که رضایت بیشتری از شکل ظاهری و اندام خود داشته باشند؛ علاوه بر این با انجام فعالیت بدنی منظم ومستمر توان بدن برای انجام فعالیت های روزمره بیشتر شده و فرد احساس قدرت می کند.
توانایی جسمی و واقع بین بودن به کنترل مشکلات شخصی کمک می کند و با بالا بردن مهارت های ذهنی و دقت منجر به موفقیت های کاری می شود و همین موفقیت ها اعتماد به نفس را افزایش می دهد.دلائلی که باعث می شود با ورزش اعتماد به نفس افراد بالا برود متعدد است که ما به برخی از آن ها اشاره می کنیم.

حدس میزنم شما هم کلاس های ایروبیک، زومبا و یا سایر ورزش های هوازی مثل دویدن یا پیاده روی را امتحان کرده باشید اما هنوز به اندام دلخواهتان نرسیده‌ اید. شاید مدام از خودتان می پرسید که کجای کارتان اشتباه است که به بدن ایده آل‌تان نمی رسید! اما آیا تاکنون به شروع ورزش بدنسازی فکر کرده اید؟ شاید در مورد بدنسازی شنیده باشید و تصور خاصی از این ورزش دارید.
به عنوان یک خانم شاید از اسم بدنسازی بترسید و وقتی اسم بدنسازی به گوشتان می خورد، مردان و زنان حجیم را متصور شوید. این یک باور غلط است که ناشی از عدم آگاهی کافی زنان است.مطمئن باشید بدنسازی هرگز زنان را حجیم و مردانه نمی کند.

يكى از تأثيرات ورزش، رهايى از افسردگى است. شما با ورزش ميزان و ترشح هورمونى به نام «Endorphins» را بالا مى بريد. اين هورمون كه مربوط به بافت عصبى است، توسط «هيپوتالاموس» ساخته مى شود و به كمك «هيپوفيز» به جريان خون وارد مى شود.
اما چگونه اندورفين باعث تغييرات خلق و خوى ما مى شود؟!
همانطور كه ذكر شد، پس از ورزش اين هورمون توسط هيپوفيز وارد جريان خون مى شود.
«اندورفين» وارد «اعصاب انتقال دهنده درد به مغز» مى شود.

آب درمانی یا هیدروتراپی (Hydrotherapy)، روشی درمانی برای بهبود آسیب‌های جسمی، کاهش درد و کمک به تقویت استخوان‌ها، عضلات و مفاصل به شمار می‌رود. آب درمانی نوعی فیزیوتراپی در آب شناخته می‌شود که ورزشکاران یا افراد آسیب‌دیده متناسب با مشکلی که دارند، در آب حرکات ورزشی و اصلاحی انجام می‌دهند.
هیدروتراپی برای رفع و کاهش گرفتگی عضلات، خستگی و استرس مفید است. تمامی حرکات ورزشی در آب درمانی باید به‌وسیله متخصص تعیین شود.
توجه کنید که هیدروتراپی هم نوعی ورزش و فعالیت بدنی محسوب می‌شود. بنابراین، قبل از انجام آن باید بدن‌تان را گرم کنید و در آخر با انجام حرکات کششی بدن خود را سرد کنید. معمولا آب درمانی در استخرهایی که آب سرد و گرم دارند و امکان تغییر فشار آب نیز وجود دارد، انجام می‌شود.

ایکس بادی از جمله متد های جدید ورزشی است که بر پایه EMS یا تحریک الکتریکی عضلات (Electric Muscle Stimulation) عمل می کند. از مزیت های منحصر به فرد ایکس بادی افزایش سرعت عضله سازی (حدود ۵ برابر) و سرعت سوخت چربی (حدود ۳ برابر) است که در نتیجه دریافت مستقیم پالس های شبیه سازی شده بدن رخ می دهد.
اثرات مثبت این تکنولوژی سبب شده که از آن برای افرادی که نیاز به ریکاوری عضلات دارند، در فیزیوتراپی نیز استفاده گردد.
به گفته کارشناسان با توجه به اینکه تمامی عضلات اصلی بدن به طور همزمان درگیر می شوند می توانید آن را جایگزین نیاز ورزشی خود کنید. طبق بررسی های صورت گرفته میزان چربی سوزی در زمان انجام تمارین ورزشی با این روش ( در بازه ۲۰ دقیقه ای)، بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری است.

از برخی نقطه نظرها تردمیل آبی نقطه مقابل تردمیل های خانگی و باشگاهی از انواع و اقسام بوده و شاید به آنها بتوانیم تردمیل خشکی نیز بگوییم چرا که این بار تردمیل با سیستمی بسیار پیشرفته و مقاوم در داخل محفظه ی شیشه ای حاوی آب قرار می گیرد و فرد بسته به فعالیتی که انجام می دهد، فاکتورها و مشخصات مختلف بدن وی از طریق دستگاه به تکنسین و پزشک ارسال شده و به صورت دقیق می توان آن را کنترل کرد.اساس و هدف اصلی از ساخت تردمیل آبی این بود تا افرادی با مشکلات تعادلی، ناهنجاری های عضلانی اسکلتی و یا افرادی که درد در ناحیه ی مفصل و زانوها احساس کرده و یا حتی سابقه ی سکته دارند و یا کسانی که به علت کهولت سن قادر به انجام ورزش های خانگی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت و غیره نیستند، بتوانند با تردمیل آبی به ورزش بپردازند بدون آنکه در طی انجام آن کوچک ترین درد و ناراحتی احساس کنند.